Die Basis fuer alle Sportarten ist ganz einfach: Ausdauer, Kraft, Technik. In dieser Reihenfolge. Wenn du keine Ausdauer und/oder Kraft hast, dann sind deine Techniken vielleicht angenehm für’s Auge aber ohne echte Effizienz.

Ausdauer

Beim NING MUI Retreat & Coaching Center haben wir viele verschiedene Jogging-, Wander- und Fahrrad-Trainings-Touren, für jedes Niveau eine. Beim Eingang zu unserem Tal haben wir sogar die Möglichkeit auf beinahe flacher Asphaltstrasse für in etwa 15 km in eine Richtung zu trainieren. Hier unsere fünf Haus-Touren: NMO Kinder ist um die 4 Kilometer lang, NMO Kurz 7 km, NMO Mittel 9 km, NMO Lang 14 km und NMO Extrem 19 km[1]; für die Geländeanstiegs-Tabellen sowie die genauen Streckenbeschreibungen klicken Sie auf die Links. Mit uns lernen Sie Visualisations-Techniken mit Jogging und Wandern zu verbinden. Dadurch werden Sie viel leistungsfähiger und Sie haben viel mehr Spass!


Big Butts, Loose Shoulders, and Other Runner Adaptations

Eine Basis für eine gute Gesundheit sowie alle sportliche Aktivität ist Ausdauer- und Kraft-Training. Techniken werden dann effizient sobald jemandes physische Potenz ein gewisses Niveau erreicht. Jogging bezeichnet Traben oder Laufen in einem gemütlichen Tempo. Die Haupt-Absicht ist die physische Fitness mit weniger Stress für den Körper zu erhöhen, als dies bei schnellerem Laufen der Fall ist, oder ein stabiles Tempo über eine längere Zeit halten zu können. Über eine lange Distanz ausgeübt, ist es eine Form von aerobem Ausdauertraining.

Im Ausdauer-Training wird die Erhöhung des Durchhaltevermögens und der Ausdauer angestrebt. Der Begriff ‚Ausdauer-Training‘ bezieht sich im Allgemeinen auf das Training des aeroben Systems, im Gegensatz zum Anaeroben. Es wird oft behauptet, dass Ausdauer im Sport für Herz-Kreislauf und schlichte muskuläre Ausdauer gebraucht wird. Jedoch ist die Sache mit der Ausdauer weit komplexer. Ausdauer kann in zwei Kategorien unterteilt werden, diese sind: allgemeine Ausdauer sowie spezifische Ausdauer. Es kann aufgezeigt werden, dass Ausdauer im Sport sehr eng mit der Ausübung von Fertigkeit und Technik verbunden ist. Gut konditionierte Athleten gelten als die Athleten welche ihre oder seine Technik konstant und effektiv mit dem geringsten Aufwand ausüben[2].

Nach einer Studie der Stanford University School of Medicine, verlängert Jogging wirksam die menschliche Lebensspanne, und vermindert den Alterungsprozess sowie aktiviert das Herz-Kreislauf-System[3]. Jogging hilft gegen Fettleibigkeit und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
Als Form von aerobem Training, kann Jogging in vielen Bereichen sehr hilfreich sein. Es werden nicht nur die Bereiche Herz und Lunge verbessert, sondern auch das Risiko für Krebs in Lunge, Wirbelsäule, Brust, Prostata sowie weitere gesenkt, wie das Studien des National Cancer Institutes in den USA belegen. Zur Krebs-Prävention wird von der American Cancer Society vorgeschlagen, wöchentlich während fünf Tagen zu mindestens 30 Minuten zu joggen[4].
Während Jogging auf einem Laufband eine gute Gesundheit sowie die Krebs-Prävention unterstützt, wie auch zur Gewichtskontrolle hilft, belegt eine Studie, publiziert in BMC Public Health, dass Jogging in der Freiluft zusätzlich den Energiegewinn und die Konzentration fördert.

Kraft

Für Kampfkünste sind dynamische Core-Übungen geradezu perfekt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten dies zu trainieren. Innerhalb der Kampfkunst-Stile findet man diese Aspekte bereits integriert, z.B. Waffentraining, tiefe Stände und Zhanzhuang-Übungen. Zusätzlich bevorzugen wir Kraftübungen mit runden oder kreisenden Bewegungen. Unsere bevorzugten Trainingsgeräte sind Suspension Trainers (wie TRX), Kettle Bells und Battle Ropes. Hier eine Auswahl unserer Übungen: TRX Workouts & Instructions, Kettle Bell & Battle Rope Workouts
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[1] 4 km (2.485 mi), 7 km (4.349 mi), 9 km (5.592 mi), 12 km (7.456 mi), 19 km (11.806 mi). 1 km = 0.621 mi.

[2] Dr. Michael Yessis (2008), Secrets of Russian Sports Fitness & Training, ISBN 978-0-9817180-2-6.

[3] James Fries MD (2008), Running slows the aging clock, Stanford researchers find.

[4] American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention.

Text source, modified: http://en.wikipedia.org/wiki/Jogging

Text source, modified: http://en.wikipedia.org/wiki/Endurance_training

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